Por desgracia, alrededor del mundo millones sufren diariamente de pensamientos negativos, esto provoca que se perjudique su salud.
Imagina de lo que seríamos capaces si pudiéramos domar a los detractores de nuestra mente y desafiar esos pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos son agotadores. Afectan a nuestra salud, nuestras relaciones y nuestro bienestar.
Ya es hora de que aprendamos a desafiar los pensamientos negativos. En este artículo se explica qué son los pensamientos negativos y por qué son perjudiciales. A continuación, formas de minimizar su propensión al pensamiento negativo.
¿Qué son los pensamientos negativos?
Tenemos miles de pensamientos al día. Con tantos pensamientos que pasan por nuestra mente, algunos de ellos serán invariablemente del lado negativo.
El pensamiento negativo puede crear un efecto dominó. Un pensamiento negativo puede llevar a otro desencadenando una cadena de negativismo. Antes de darnos cuenta, somos un gran negatrón carente de alegría. Nos llenamos de pesimismo, cinismo y mala voluntad.
¿Cuántas veces has experimentado algo que sale mal y, en lugar de ocuparte de ese problema aislado, dejas que se filtre al resto de tu mundo?
Tus pensamientos te crucifican cada vez que algo te sale mal. Los pensamientos negativos te inundan. A causa de esto, muchos se repiten así mismos que son un fracaso y que nunca tendrían éxito.
¡Todo porque algo salió mal!
¿Cómo afectan los pensamientos negativos a nuestra vida?
Alguien dijo que una persona que tiene buenos pensamientos no puede ser nunca fea. Los pensamientos negativos no nos hacen feos, pero ciertamente apagan nuestra chispa.
Los pensamientos negativos pueden causar estragos en nuestras vidas, conduciendo a:
- La depresión y ansiedad.
- El aislamiento social.
- La baja autoestima.
- El estrés.
- El miedo.
- La dependencia de las drogas o del alcohol.
El pensamiento negativo y el sueño
El pensamiento negativo se infiltra incluso en nuestra higiene del sueño.
Un estudio descubrió que los niveles elevados de pensamientos negativos repetitivos se asocian a un retraso en la hora de irse a dormir y a una menor duración del sueño. Y luego, esta interrupción del sueño solamente alimenta un círculo vicioso de pensamientos negativos.
Toma una pizca de falta de sueño y agrégala a la mezcla de soledad y aislamiento. Si a esto le añadimos una baja autoestima y una mala salud mental, tenemos la receta perfecta para una vida infeliz.
Todo esto suena muy negativo, ¿verdad?
Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que nuestro pensamiento negativo no se apodere de nuestras vidas y nos haga caer en una espiral de depresión?
Aquí tienes 5 sugerencias para ayudarte a lidiar con los pensamientos negativos.
5 formas de desafiar los pensamientos negativos
1 – Explora tus pensamientos
Detén la inundación de pensamientos explorándolos. Escúchalos y luego desafíalos.
Intenta averiguar por qué puedes estar pensando de una manera determinada. Es posible que estés molesto/a por algo o celoso/a de alguien. Estos sentimientos pueden conducir a patrones de pensamiento negativos en diferentes áreas.
Nuestros pensamientos alimentan nuestros comportamientos y nuestras acciones. Pero no siempre están vinculados.
Para reducir nuestra propensión a los pensamientos negativos, es útil aprender por qué somos propensos a estos pensamientos en primer lugar.
Al principio puede parecer extraño, pero presta atención a tus pensamientos negativos y enfréntate a ellos con compasión y debate. Pregúntate por qué piensas ciertas cosas.
2 – Practicar la gratitud y la atención plena
Una mente ruidosa suele provocar pensamientos negativos.
Se ha demostrado que la atención plena ayuda a calmar la mente y a activar el sistema nervioso parasimpático. La activación del sistema nervioso parasimpático permite que la mente y el cuerpo se relajen. Aporta una sensación de calma y paz interior.
Cuando estamos en un estado de tranquilidad interior, somos menos propensos a los pensamientos negativos.
A veces gastamos más energía en lo que no tenemos que en lo que agradecemos.
La plasticidad de nuestro cerebro significa que podemos entrenarlo para que tenga pensamientos más pacíficos y positivos. Una buena manera de hacerlo es practicar la gratitud a diario.
Concéntrate en lo que agradeces en cada una de tus relaciones.
3 – Apóyate en la bondad
Cuando nos centramos en llevar una vida lo más amable posible, invitamos a la energía positiva a nuestro cuerpo.
La bondad es contagiosa y enseñable. Cuando mostramos compasión a los demás o a nosotros mismos, liberamos oxitocina, una hormona que ayuda a aumentar nuestro optimismo y a reforzar la autoestima.
La amabilidad también libera serotonina, una hormona fundamental para la felicidad.
A medida que aumenta nuestra relación con la bondad, también lo hace nuestro nivel de energía, felicidad, sensación de placer y vida útil.
4 – Deja ir tus pensamientos
Es esencial recordar que tú no eres tus pensamientos. Tus pensamientos no te definen.
Pero a veces, ignorar nuestros pensamientos no ayuda a que desaparezcan. No dejarán de lado nuestra mente y simplemente seguirán atacándonos desde diferentes ángulos.
Si no has podido deshacerte de tus pensamientos negativos, este es el momento perfecto para hacerlo.
¿Quieres producir un flujo libre de pensamientos positivos?
No te cohíbas; deja ir todo lo negativo. Piensa en este proceso como un vómito de pensamientos. Echa para afuera el contenido negativo de tu mente y déjalo ir.
Recuerda que los pensamientos negativos no necesariamente tienen que tener sentido, así que no los censures y deséchalos.
Mueve tus pensamientos negativos de tu cerebro y libérate de ellos. Ciérrate a la negatividad y no permitas que vuelvan otra vez.
5 – Desafía tus prejuicios
El sesgo cognitivo es un error sistemático de pensamiento que se produce cuando las personas procesan e interpretan la información del mundo que les rodea y afecta las decisiones y los juicios que hacen.
Nuestros prejuicios cognitivos alimentan nuestro pensamiento negativo. Pero muchos de nosotros no somos conscientes de los prejuicios a los que somos susceptibles y de cómo podemos superarlos.
Para finalizar
El pensamiento negativo puede ser mental, emocional y físicamente debilitante.
Si permitimos que nuestro pensamiento negativo se desborde, sufriremos. Por suerte, no todo es pesimismo. Como vimos, hay muchas maneras de desafiar los pensamientos negativos, solo es cuestión que encuentres las maneras que se adapten perfectamente a tu personalidad.
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Alberto Gutiérrez / La Página De Alberto ©
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