Cuando se trata de vivir más tiempo, los genes no lo son todo. Entonces, ¿Cómo vivir más tiempo?
Una serie de sencillos cambios en el estilo de vida podrían ayudarte a prolongar tu vida, algunos de los cuales son tan simples que podrían sorprenderte.
¿Cómo vivir más tiempo?
Las personas que regularmente practican estos cuatro tipos de actividad viven 10 años más que el resto.
Actividad física
Siempre se ha dicho que las personas que hacen ejercicio al menos una vez a la semana tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras con altas tasas de mortalidad.
Actividad mental
A medida que envejecemos, la densidad de la materia gris en el cerebro disminuye y las conexiones neuronales desaparecen cuando no son necesarias. Por lo tanto, el entrenamiento cerebral ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
Actividad emocional
Cuantas más emociones experimentemos, más felices seremos. Se cree que la capacidad de expresar y vivir una variedad de emociones contribuye a una vida mejor y más larga.
Actividad social
Necesitamos el contacto con otras personas. Se ha demostrado que un apretón de manos de 6 segundos ayuda a producir oxitocina, una de las hormonas de la felicidad y la longevidad.
Es importante mantenerse en forma mentalmente y mantener fuerte el sistema inmunitario.
Aquí tienes algunas formas de ayudarte a vivir una larga vida:
18 maneras de vivir una larga vida
1 – Ejercicio
No es ningún secreto que la actividad física es buena para ti. El ejercicio te ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce la presión arterial, lo que contribuye a la salud del corazón y a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte en todo el mundo.
2 – Reduce el estrés en tu vida
El estrés hace que el cuerpo libere una hormona llamada cortisol. En niveles elevados, esta hormona puede aumentar la presión arterial y provocar el almacenamiento de grasa abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
3 – Consumir alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes luchan contra los efectos nocivos de los radicales libres, toxinas que pueden causar daños celulares y un mayor riesgo de enfermedad cuando se acumulan en el organismo. Las bayas, el té verde y el brócoli son tres excelentes fuentes de antioxidantes.
4 – Ver menos televisión
Se dice que las personas que ven seis horas de televisión al día probablemente morirán una media de 4,8 años antes que las que no lo hacen. También se ha descubierto que, después de los 25 años, cada hora de televisión que se ve disminuye la esperanza de vida en 22 minutos.
La televisión fomenta la inactividad y la desconexión con el mundo, y ambas cosas pueden acortar la vida.
5 – Comer menos carne roja
El consumo de carne roja se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Cambiar los filetes por proteínas saludables, como el pescado, puede ayudar a aumentar la longevidad.
Si no puede soportar la idea de una vida sin filetes, reducir su consumo a menos de dos o tres raciones a la semana puede seguir reportando beneficios para la salud.
6 – No fumar
Esto no es exactamente una revelación. Como probablemente sepas, fumar aumenta significativamente el riesgo de cáncer.
7 – Socializar
Estudios sugieren que tener relaciones sociales favorece la longevidad. Aunque no se sabe a ciencia cierta de las razones que hay detrás de esto, se especula que la socialización conduce a un aumento de la autoestima, así como a la presión de los compañeros para mantener la salud.
8 – Consumir alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e incluso la enfermedad de Alzheimer. El salmón y las nueces son dos de las mejores fuentes de omega-3.
9 – Ser optimista
Los optimistas tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y, en general, viven más tiempo que los pesimistas, según unos estudios.
Se piensa que los optimistas tienen un enfoque más saludable de la vida en general, hacen más ejercicio, socializan y buscan activamente el consejo médico. Así, su riesgo de mortalidad temprana es menor.
10 – Tener una mascota
Tener un amigo peludo disminuye el estrés, aumenta la inmunidad y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Dependiendo del tipo de mascota, también puede motivar a ser más activo.
11 – Tomar café
Aunque las razones de esto no están del todo claras, los altos niveles de antioxidantes del café pueden desempeñar un papel en la prolongación de la vida. No obstante, recuerda que ahogar tu taza de café en azúcar y crema puede contrarrestar los beneficios para la salud que pueda tener.
12 – Comer menos
Limitar la ingesta de calorías significa reducir el estrés general del cuerpo. Japón tiene la media de vida más larga del mundo, y los japoneses más longevos, los nativos de las islas Ryukyu, dejan de comer cuando están llenos en un 80%.
13 – Mantener un peso saludable
El sobrepeso ejerce presión sobre el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También puede aumentar el riesgo de cáncer.
Mantener un peso saludable es importante para la salud del corazón y para vivir una vida larga y sana.
14 – No pasar demasiado tiempo al sol
Pasar demasiado tiempo al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Sin embargo, la exposición al sol es una forma excelente de aumentar los niveles de vitamina D, por lo que tomar unos cuantos rayos, quizá durante unos 15 minutos al día, puede ser saludable.
La clave es la moderación.
15 – Reír a menudo
La risa reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en el cuerpo. Los niveles elevados de estas hormonas pueden debilitar el sistema inmunológico.
16 – Cocina tu propia comida
Cuando comes fuera de casa, renuncias a controlar tu dieta. Incluso las ensaladas en los restaurantes suelen tener un gran número de aditivos, desde azúcar hasta grasas saturadas.
Comer en casa le permitirá controlar la ingesta de alimentos y garantizar una dieta saludable.
17 – Comer Hongos
Los hongos estimulan el sistema inmunológico e incluso pueden reducir el riesgo de cáncer.
18 – Tener sexo
Tener sexo dos o tres veces por semana puede tener importantes beneficios para la salud. El sexo quema calorías, disminuye el estrés, mejora el sueño e incluso puede proteger contra enfermedades del corazón.
Es una manera fácil y efectiva de hacer ejercicio.
Si te ha gustado este post, no dudes en leer este otro post, te encantará: ¿Realmente Necesitamos Dormir 8 Horas?
Alberto Gutiérrez / La Página De Alberto ©
Si te gustó este artículo, compártelo con tus amigos en las redes sociales.
No olvides visitar La Página De Alberto en Facebook, deja tus comentarios y dale “Me Gusta”. Sigue la página para mejorar tu experiencia con los contenidos publicados.
Aclaración:
La Página De Alberto proporciona contenido de salud como un servicio informativo a sus lectores.
Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha de publicación, debe usarse como sustituto del consejo de un proveedor de salud calificado, médico de cabecera u otro profesional médico calificado.
- 12 Técnicas Para Aumentar La Confianza En Uno Mismo
La confianza en uno mismo es esencial para tener éxito en cualquier aspecto de la vida. Aquí tienes 12 técnicas que pueden ayudarte a aumentar tu confianza. - Cómo Elegir Una Mentalidad Positiva
A veces la vida puede ser difícil por muchas razones, por eso, siempre es importante elegir una mentalidad positiva. Aprende como hacerlo con estos 12 consejos. - La Felicidad En La Travesía De La Vida
Cuando se trata de la felicidad en la travesía de la vida, lo más importante es saber tus puntos fuertes y tus puntos débiles, y seguir siendo fiel a ti mismo. - Por Qué Es Tan Difícil Encontrar El Amor Verdadero
Antes de pensar por qué es difícil encontrar el amor verdadero, debemos entender que no es fácil predecir que una relación se ajustará a nuestras necesidades. - Por Qué La Gente Se Arrepiente De Las Decisiones Rápidas
La toma rápida de decisiones es una forma eficiente de abordar los problemas y alcanzar los objetivos. Pero ¿por qué la gente se arrepiente de las decisiones rápidas? - Difícil Dormir Pensando En Alguien
Es tan difícil dormir cuando se está pensando en alguien. No es fácil encontrar la paz en el sueño cuando los pensamientos, por ese alguien, rondan cada noche.
- Muchos Hombres Se Sienten Cansados, Pocos Se Quejan
Muchos hombres se sienten cansados todo el tiempo, pero pocos se quejan por varias razones. Los que lo experimentan pueden no saber cómo explicar su situación. - El Uso De Los Baños Públicos
Los baños públicos son una parte esencial de la vida moderna, permitiéndonos llevar una vida saludable y cómoda. Pero su uso debe ser cuidadoso. Entérate. - Cómo Eliminar Las Toxinas De Las Células Grasas
Entérate como eliminar las toxinas de las células grasas. Hay muchos pequeños cambios que puedes aplicar por tu cuenta para marcar grandes diferencias. - Quién No Debería Tomar Café
El café es una de esas cosas que o te encanta o lo odias. A veces dicen que el café es excelente y otras veces que hay que evitarlo. ¿Quién no debería tomar café? - Sufriendo Problemas De Ansiedad
La ansiedad es una emoción normal y a menudo saludable. Muchos no se dan cuenta de que están sufriendo de problemas de ansiedad. ¡Entérate de las señales!
3 comentarios en “Cómo Vivir Más Tiempo”
Los comentarios están cerrados.