Algunos dicen que el 80 por ciento de nuestros pensamientos son negativos, Entrena tu cerebro para centrarse en lo positivo a través de estas 7 técnicas.
Todos nos inclinamos a registrar principalmente la negatividad.
Esto se denomina sesgo negativo, una característica adaptativa de la psique humana, especialmente necesaria para la supervivencia. Sin embargo, en este tiempo en el que vivimos, esta tarea ya no es urgente y el sesgo negativo únicamente nos perjudica.
Algunos especulan que un asombroso 80 por ciento de nuestros pensamientos son negativos y que uno mismo, inconscientemente, entrena al cerebro para que tenga más pensamientos negativos que positivos.
Pero como ya has de saber, nuestro cerebro es extremadamente manejable. Esto significa que podemos «reconfigurar» estos antiguos escenarios con bastante éxito.
Esa es la buena noticia, puedes entrenar a tu cerebro para que sea más positivo. Sí, es cierto, puedes adiestrar tu cerebro para que se centre en lo positivo.
Entrena tu cerebro para que se centre en lo positivo con estas 7 técnicas
1 – Observa tus pensamientos.
El primer punto de partida es observar tus pensamientos, aunque sea durante 10 minutos.
Dado que somos criaturas de hábitos, es posible que notes que tienes los mismos pensamientos negativos flotando por tu mente.
¿Estás ansioso por algo en particular? ¿Estresado por el trabajo? ¿Molesto por la pelea que tuviste con tu pareja?
Una vez que sepas cuáles pensamientos negativos te molestan más, puedes empezar a trabajar en una solución para resolver el problema.
2 – Encuentra 3 cosas positivas diarias.
Antes de irte a dormir puedes entrenar a tu cerebro fácilmente.
Reflexiona sobre tu día y piensa en tres cosas buenas específicas que te hayan sucedido ese día. Ya sea que alguien que te haya invitado una taza de café o hayas visto una puesta de sol increíblemente bella.
Incluso las cosas más pequeñas, como recibir un cumplido, comer con un viejo amigo o ver a tu perro revolcarse, son más que suficientes para hacerte feliz.
3 – Dar un toque de atención a alguien.
La gratitud es realmente importante. Mostrar gratitud puede lograr cualquier cosa, hasta volverte más optimista.
La gratitud puede ser cualquier cosa, desde dar las gracias a un compañero por su ayuda en el trabajo, una charla rápida para ponerte al día con un amigo, complementar al mesero o tener una conversación nocturna con tu cónyuge del tipo «¿Qué tal te fue este día?».
Puede parecer un poco incómodo al principio, pero créelo, te sentirás excelente cuando le des un toque de atención a alguien.
4 – Ayudar a los demás.
Ya sea ayudando a cargar las cosas a otra persona, ayudando a alguien en el trabajo con una tarea, abriendo una puerta, invitando a un desconocido a una taza de café o haciendo voluntariado, cualquier tipo de acto de amabilidad puede aumentar la felicidad.
5 – Rodéate de gente positiva.
Las personas con las que te rodeas pueden tener un gran impacto en tu vida. Las personas con las que pasas tiempo, trabajas y te comunicas son las que te harán feliz o triste.
Dado que las emociones son contagiosas, es lógico que quieras rodearte de personas positivas que te inspiren, te den fuerza y te motiven.
No importa si eres lo suficientemente fuerte mentalmente para resistir una charla y comportamiento negativo, se trata más bien de la sutil influencia que pueden tener en tus pensamientos y en tu motivación.
Por eso es fundamental rodearse de gente positiva.
6 – Cuida tu cuerpo y tu mente
Cuidarnos físicamente puede influir en nuestra felicidad y entrenar a tu cerebro para que con el tiempo sea más activo y positivo, es importante.
Por ejemplo, comer sano y hacer ejercicio durante por lo menos 20 minutos al día es la mejor manera de liberar endorfinas. Verás que mejorará tu estado de ánimo.
7 – Dedica tiempo a hacer algo que te guste.
Esto puede resultar más fácil decirlo que hacerlo. Pero una de las mejores maneras de volverse más positivo es haciendo tiempo específico para algo que totalmente te guste.
La actividad no importa. Solo asegúrate de que te guste. Puede ser leer, cocinar, practicar un deporte, ir al cine, planear una salida con los amigos o emprender un nuevo pasatiempo.
Lo crucial es que lo hagas.
¿Has leído, 8 Maneras Simples De Mantener Una Actitud Positiva?
© Alberto Gutiérrez / La Página De Alberto
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