Algunas personas dicen sentirse bien con menos horas de sueño; otras están seguras de que no pueden funcionar con menos de ocho horas.
Ocho horas de sueño a menudo se describen como una «noche completa de sueño», pero la cantidad real necesaria varía de persona a persona.
¿Necesitamos realmente 8 horas de sueño cada noche?
La cantidad de tiempo que la mayoría de las personas duermen oscila entre siete y nueve horas.
Sin embargo, a medida que se envejece, la cantidad promedio de sueño disminuye a siete u ocho horas, y algunas personas se las arreglan incluso con menos horas.
No reduzcas la cantidad de horas de sueño
Antes de que reduzcas la cantidad de horas de sueño, debes tener en cuenta los efectos sobre la salud que se han observado con los que duermen menos.
Varios estudios han asociado la obesidad con dormir menos de siete horas por noche.
Estos estudios detectaron cambios hormonales en las personas que duermen poco y que las predisponen al aumento de peso.
En otros estudios, los hombres que dormían menos no vivían tanto como aquellos que dormían un tiempo de sueño promedio.
¿Realmente necesitamos ocho horas de sueño por noche?
Parece que dormir al menos siete horas es el hábito más saludable. Sin embargo, es cierto que las normas convencionales no se adaptan a todo el mundo.
Algunas personas necesitan ocho horas de sueño para mantenerse despiertas, otras necesitan siete, otras necesitan nueve.
Lo ideal es no dormir más de nueve horas por noche, y no menos de seis.
¿Por qué ese límite para dormir?
Cuanto menos se duerme, menos energía se tiene y, en consecuencia, la salud se ve afectada.
Dormir en exceso también es muy perjudicial. Dormir diez horas todos los días puede provocar un metabolismo deficiente y también falta de energía.
No importa cuánto duermas, asegúrate siempre tener unos buenos hábitos para dormir.
Para dormir bien, la cama debe ser cómoda, la ropa de cama debe estar limpia y la habitación debe estar idealmente ventilada.
Evita las comidas abundantes, la cafeína, el alcohol y las actividades estresantes justo antes de acostarte.
Mantén un horario de sueño consistente, incluso los fines de semana.
Deja de ver el celular y apaga la computadora al menos 30 minutos antes de acostarse.
En resumen, no se trata sólo de cuánto duermes, sino también de cómo duermes.
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